brzuch i martwy ciag

[...] wprowadzeniem superserii 2 razy w tygodniu, raz typowo siłowy, a raz objętościowy( taki plan dał najlepsze efekty). pozdrawiam i z góry dzięki! Poniedziałek: Plecy+klatka + brzuch Środa: Barki + triceps + biceps Piątek: Nogi + prostowniki Poniedziałek: Plecy, Klata, brzuch: Ściąganie drążka przed brodą 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem [...]

[...] łamaną stojąc (x1) / uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc (naprzemiennie) (x1) BRZUCH: - proponuję ABS II - pierwszy tak zaawansowany i kompleksowy program na brzuch w mojej karierze. ------------------------------------------------------------------ Zastanawiam się, czy na pierwszą przygodę z HST sensowne byłoby podzielenie [...]

Witam, mam na imię Michał, poruszałęm ten temat niedawno, nikt mi nie odpowiedział a zależy mi na waszych opiniach i krytyce, więc załozyłem nowy. Bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. [...]

[...] od wf'u (chodzę do drugiej klasy liceum). 4 dni treningowe, klatka jest priorytetem (ciężko mi wchodzi dolna część i nie mam za dużo siły). Dni treningowe: wtorek: klatka, brzuch; środa: triceps, biceps, przedramie; piątek: plecy, klata, łydki; sobota: nogi, barki Wtorek: - rozpiętki szeroko butterfly 3 x 12-15 - wyciskanie sztangi na płaskiej [...]

[...] jest wstępna adaptacja oraz hipertrofia. I obwód 1. Przysiad ze sztangą na barkach 2. Krążenia piłką lekarską 5 kg. (obszerne) 3. Wiosłowanie w opadzie + seria na brzuch 4. Wyciskanie leżąc 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Uginanie ramion + seria na brzuch 7. Prostowanie ramion 8. Wspięcia na place 9. Planki (brzuchem w dół z [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki - 2 serie 9x7 3. Klasyczny martwy ciąg - 4 serie 10x8x6x6 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia – 3 serie 10/8/8 5. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 2 serie 8x8 6. Szrugsy - 3 serie 12,12,10 Piątek: TRICEPS i BICEPS (naprzemiennie parami) 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc – 3 serie 10,9,9 2. [...]

[...] 4x20 Dzień 2: Grzbiet: -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (15,15,12,12,10,8) -wiosłowanie sztangielką jednorącz(12,12,10,8) -przyciąganie linek w siadzie płaskim(do brzucha) (12,12,10,8) -martwy ciąg (12,10,8,8) -szrugsy (15,12,12,10) Łydki: -wspięcia na palcach siedząc (20,20,20,20) Dzień 4: NOGI Mięsień czworogłowy ud: -wyprosty na [...]

[...] skos 16,14,12,10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki 16,14,12,10 - od dwóch tygodni zmienione na wiosłowanie nachwytem Przyciąganie uchwytów wyciągu dolnego do brzucha 16,14,12,10 Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie 16,14,12,10 Odwodzenie ramion w tył na maszynie 24,22,20,18 Wtorek: klatka, barki Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] a częściej. Aktualnie jestem na redukcji, waga 88,5kg. Mimo zejścia z wagi 103kg nadal nie mogę dopalić tłuszczu. Plan: Poniedziałek: dzień wolny. Wtorek - Nogi siłowo, brzuch. -przysiady low bar/high bar (zmiana co tydzień) 3 serie 3-5 powtórzeń 1 min. przerwy. -wspięcia na palce z ciężarem podczepionym 2 serie po 30 powtórzeń 1 min. [...]

[...] na suwnicy z nogami z przodu 1x 9. Wspiecia na palce na maszynie 1x 10. Szrugsy 1x 11. Uginanie za sztanga stojac 1x 12. Wyciskanie francuskie sztangi 1x 13. Alachy 1x (brzuch) Blok Nr 2. 10x 70% 10x 1. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 2x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 2x Lub Wiosłowanie 2x 3. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] tydzień poniedziałek: 2 środa :1a piątek: 2 i kolejny poniedziałek: 1b środa:2 piatek: 1a i tak 8-12 tygodni taka przeplatanka plan: 1a) klatka plecy biceps triceps brzuch 1.wyciskanie leżąc na płaskiej 2.podciąganie na drązku nachwytem 3.rozpiętki 4.wiosłowanie w opadzie tłowia 5.podciaganie na drązku podchwytem 6.pompki na poreczach [...]

[...] Obwód na wysokości pępka: 75,5 Obwód bioder: 92,5 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od roku siłownia 3 razy w tygodniu + aero 2 razy w tygodniu (czasem zamiast tego fitness) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] porady  Moje dane: Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 62,5 kg Wzrost : 171 Obwód klatki (nad): 86 Obwód klatki (pod): 75 Obwód bicepsa: 28 Obwód talii: 77 Obwód brzucha (najszerszy): 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne [...]

Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]

[...] z drążkiem wyciągu dolnego: 4 serie po 12-15 powtórzeń Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie z maksymalną liczbą powtórzeń W serii łączonej z: 2. Spinanie brzucha na ławce rzymskiej opartej o ławkę płaską (kąt pochylenia musi być większy niż 45 stopni) z jedną nogą zaczepioną o przeciwległą rolkę i z drugą nogą założoną pod [...]

[...] przenoszę) na siłownie profesjonalną chciałem zmodyfikować mój plan (split 4x) tak, aby wykorzystać maszyny które oferuje siłownia. Stary plan: Poniedziałek Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi 4x12 Wyciskanie hantli skos 3x12 Rozpiętki 3x10 Uginanie ze sztangą 3x12 Uginanie ze sztangielkami młotek 4x12 Spięcia 4x30 Unoszenie nóg 4x15 [...]

[...] z odpowiednim żarciem i dobrym planem Waga: 77 (na czczo) :-( Wzrost: 188/9 (cały czas rosne) Cele: Dojśc do przyzwoitych ciężarów w podstawowych cwiczeniach, zrzucic brzuch i przymasowac (85+). No i oczywiście poszerzyc góre, bo jest strasznie wąsko. Obwody na czczo: Biceps: 34 (brakuje paru mm) Przedramię: 31 (zgięte) Klata: 97,5 [...]

[...] suwnicy (maszynie) 2 40 Uda - dwugłowe Ćwiczenie Serie Powtórzenia „Martwy ciąg” na prostych nogach 2 - 4 3 - 5 „Martwy ciąg” na prostych nogach lub uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna) 2 – 3 6 - 12 Uginanie nóg leżąc na brzuchu (maszyna) 1 40 Czwartek- Barki i Triceps Barki Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] się do ziemii z obciążeniem na klatce piersiowej 4.MC na prostych nogach 5.Żurawie 6.Wznosy łydek ze sztangą na barkach 7.Ćwiczenie na m,piszczelowe przednie Niedziela BARKI+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy 2.Wymachy sztangielkami w przód 3.-,,- w bok 4.Wymachy sztangielkami w bok w pochyleniu (tył barków) + brzuch To był mój plan na którym [...]

O to ACT Michaila: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]